단기다이어트 단기다이어트 성공을 위한 방법은?​중요한 행사를 앞두고 있거나 건강 강화를 위해 체중 감량이 필요할 때 등 단기간에 다이어트를 해야 하는 상황이 생길 수 있습니다. 비교적 짧은 기간 동안 식단 조절, 운동 등을 병행하여 체중 감량을 하는 것이 목표인데요. 만약 굶으면서 단기다이어트를 한다면 오히려 건강이 나빠질 수 있어 적절한 방법으로 다이어트를 하는 것이 좋습니다.​다양한 영양을 골고루 섭취하고 효율적인 운동과 생활습관 등을 통해 단기다이어트를 할 단기다이어트 수 있으며, 건강까지 지킬 수 있습니다. 오늘은 단기다이어트를 성공하기 위해 필요한 방법들에 대해 자세히 알려드리도록 하겠습니다.​단기다이어트 성공 방법건강한 다이어트 식단​다이어트를 시작하면 가장 먼저 식단 관리를 하게 됩니다. 흔히 다이어트 식단은 탄수화물 섭취를 줄이고, 단백질 섭취를 늘리는 식단을 생각할 수 있지만 장기적으로 봤을 때 오히려 더 큰 문제를 발생시킬 수 있어 주의가 필요합니다. 한 연구에 따르면 하루 탄수화물 섭취량을 20g 줄이고 단백질 단기다이어트 섭취량은 5g 늘린 경우 심혈관계 질환 증가율이 5%라고 나타나기도 했습니다.​따라서 단기다이어트를 성공하기 위해 건강한 식단을 하려면 먼저, 잡곡밥을 섭취하는 게 좋습니다. 반찬은 채소로 이루어진 것으로 3가지 정도 함께 드시고, 생선이나 두부, 콩자반과 같은 단백질이 풍부한 반찬을 곁들이면 도움이 됩니다. 또한 현미밥, 삶은 달걀, 고구마, 토마토, 닭가슴살 등 역시 다이어트 식단에 포함하면 좋습니다.단기다이어트 성공 방법식사 전 물 섭취​물은 우리 몸에 반드시 필요하여 단기다이어트 하루 권장 섭취량을 지키며 수분을 충분히 채워주는 게 좋습니다. 그러나 식사 중 물을 마시는 것은 소화를 방해할 수 있어 식사 전에 물을 드시는 것을 추천드리는데요. 식사 30분 전 물을 마시면 위장에 물이 채워져 공복감이 덜어지고, 이로 인해 식사량이 자연스럽게 줄어듭니다.​약 500ml의 물이 적당하지만 과하지 않게 식사하기 전 한두 잔 정도 마셔 공복감을 달래준다면 단기다이어트에 효과적입니다. 다이어트뿐만 아니라 평소에도 물을 자주 마시는 단기다이어트 것이 건강에 좋으며, 식사 전 물을 마셔 칼로리 섭취량을 줄일 수 있습니다.단기다이어트 성공 방법단 음료 피하기​맛있는 간식을 먹을 때, 갈증 날 때 달달한 음료를 마시고 싶어지고는 합니다. 그러나 인위적으로 단맛을 내는 액상과당 음료는 다이어트에 치명적인 영향을 미칠 수 있습니다. 옥수수 시럽을 가공해 만든 인공 첨가물인 액상과당은 설탕보다 단순한 구조를 가져 체내에 더 빨리 흡수됩니다.​또, 혈당을 급격하게 상승시켜 인슐린 분비를 촉진하며 호르몬 단기다이어트 균형을 깨뜨리는 주범이 될 수 있습니다. 단기다이어트를 하신다면 액상과당이 포함된 단 음료는 피하는 것이 좋고 단 음료 대신 팥차, 히비스커스티와 같은 카페인이 함유되지 않은 차 종류를 마시는 것을 권해드립니다.단기다이어트 성공 방법가벼운 운동​유산소 운동은 건강 증진에 도움이 되며 단기다이어트에도 큰 도움을 주는데요. 그러나 운동을 실천하는 것을 어려워하는 분들이 많이 계십니다. 처음부터 무리하게 유산소 운동을 하는 것보다 가볍게 시작하는 것이 좋습니다. 10분간 걷기부터 단기다이어트 시작하여 30분간 걷기와 같이 점차 시간과 속도를 늘리는 것을 추천드립니다.​유산소 운동을 하면 도파민, 엔도르핀과 같은 기분 좋은 호르몬을 촉진시켜 평소 스트레스를 받으셨다면 해소하는 데 도움이 될 수 있습니다. 가벼운 운동을 장기적으로 꾸준히 진행하면 기분이 좋아질 뿐만 아니라 다이어트에도 큰 도움이 됩니다.단기다이어트 성공 방법충분한 수면​성인의 권장 수면시간은 보통 7~8시간이지만 현대인들은 이 수면시간을 지키기 어려운 경우가 많습니다. 최소 7시간 이상 수면을 취하면 체지방을 단기다이어트 태우고, 체중 증가의 위험을 예방할 수 있는데요. 수면이 부족해지면 자연스럽게 신경이 예민해지고, 스트레스를 받을 수 있습니다. 따라서 일찍 잠자리에 들어 7~8시간의 수면을 취하는 것이 좋습니다.​한 연구에 따르면, 수면 시간이 5시간 이하인 사람은 7시간 이상 수면하는 사람들에 비해 체중 증가 위험에 더 노출되어 있다고 밝혀졌습니다. 단기다이어트를 성공하고 싶다면 밤늦게까지 스마트폰을 보는 것은 자제하고, 질 좋은 충분한 수면을 취하는 것이 필요합니다.체중과 체형을 동시에누워만 단기다이어트 계세요. 살은 저희가 빼드립니다.​